A importância de uma boa noite de sono

É fundamental que respeitemos o sono e a necessidade de mantê-lo em quantidade e qualidade adequadas para a saúde física e mental. A complexidade dos mecanismos que geram o sono é enorme, explica a dra. Sonia Maria Togeiro, membro da Sub-Comissão de Distúrbios do Sono da Sociedade Paulista de Pneumologia e Tisiologia. “O mais importante é a integridade do sistema nervoso central e dos seus neurotransmissores, além de fatores externos ou ambientais, biológicos e da saúde do indivíduo”.

Os fatores externos incluem a cama, a luminosidade, o barulho e a temperatura, que podem favorecer ou atrapalhar uma boa noite de sono. “As condições de estresse do dia-a-dia, particularmente nas grandes cidades, geram excesso de estímulos, propiciando que o cérebro se mantenha no estado de vigília”.

“É importante entender como são os seus hábitos de sono e, se inadequados, corrigir o quanto antes para o beneficio de uma boa noite de sono. Desta forma você estará adquirindo hábitos de sono saudáveis e investindo na sua melhor qualidade de vida e saúde física e mental”, conclui a médica.

Diferenças com o passar dos anos

A especialista cita que entre os fatores biológicos, a idade tem influência direta sobre a quantidade e atribui particularidades a cada fase do sono. “O sono da criança difere do adulto e do idoso: o recém nascido dorme praticamente o dia todo, acordando apenas para as mamadas, chegando a dormir 80% do dia.

Deste total, cerca de 50% é ocupado pelo sono dos movimentos oculares rápidos, conhecido do como sono REM, que em inglês significa Rapid Eyes Moviments.

Durante o sono, particularmente na fase conhecida como sono de ondas lentas, há a liberação de hormônio do crescimento, justificando o fato da criança dormir mais para crescer. Já o adulto dorme, em geral, uma média de 8 horas, sendo 20% a 25% deste tempo ocupado pelo sono REM. Esta fase é conhecida como a dos sonhos vividos e está relacionada à memória. É neste momento que ocorre a recuperação dos neurônios.

Hora de investigar

Entre os fatores da saúde do indivíduo, podemos citar desde doenças banais, como uma infecção de garganta ou de ouvido, que prejudicam o sono devido à dor que causam, até doenças mais sérias, incluindo psiquiátricas e neurológicas, nas quais o comprometimento cerebral altera significativamente o sono. Tudo isso sem falar nos distúrbios do sono, como por exemplo a apneia do sono e as insônias.

Portanto, se a dificuldade de dormir ou o cansaço excessivo mesmo após uma boa noite de sono persistirem, é importante procurar avaliação médica, alerta a Dra. Sonia.

 

Fonte: Jornal O Expresso